data publikacji: 09:30, data aktualizacji: 12:11 ten tekst przeczytasz w 5 minut Amerykański zespół badawczy porównał ze sobą zawartość i dostępność dla ludzkiego organizmu składników odżywczych w warzywach i owocach. Najzdrowsze okazały się rukiew wodna i kapusta pekińska, zaś stosunkowo najmniejszy efekt daje spożywanie białych grejpfrutów. Badania nad warzywami i owocami Brokuł zdrowy z rukwią Badania nad warzywami i owocami Zespół badawczy pod kierownictwem prof. biochemii i socjologii Jennifer di Noia, na zlecenie amerykańskiej rządowej agencji przeciwdziałania chorobom zakaźnym - Centers for Disease Control (CDC) - przeprowadził badania dotyczące owoców i warzyw istotnych dla hamowania chorób lub ułatwiających leczenie. Badacze skupili się na warzywach i owocach, których składniki czynne bądź całkowity skład zostały jednoznacznie zweryfikowane w literaturze naukowej jako wspomagające leczenie. Dla przykładu, jeśli ogólnie lekarze twierdzą, iż owoce cytrusowe wspomagają leczenie miażdżycy i ułatwiają spalanie tłuszczów, to my nie poprzestaliśmy na takim ogólnym wrażeniu, lecz odwołaliśmy się do prac naukowych, w których ten efekt z dużym prawdopodobieństwem wykazano - powiedziała prof. di Noia telewizji CNN. Jej zespół nie badał jednak substancji czynnych zawartych w poszczególnych warzywach i owocach. To jest nieporównywalne. Jak bowiem stwierdzić, co jest lepsze - polifenole, zawarte w owocach jagodowych, czy sulforafan z brokułów? Stąd też zajęliśmy się związkami, dzięki którym działają substancje czynne - podstawowymi, najistotniejszymi witaminami i związkami mineralnymi, zawartymi w warzywach i owocach oraz możliwościami ich przyswajania - dodała prof. di Noia. Naukowcy skupili się na 17 witaminach i składnikach odżywczych, które eksperci Światowej Organizacji Zdrowia i amerykańskiego Institute of Medicine uznali za podstawowe dla zachowania zdrowia, zmniejszenia ryzyka chorób serca, nadciśnienia oraz nowotworów. Związki te działają stymulująco na substancje czynne, które hamują rozwój raka. Do tej grupy zaliczono między innymi potas, cynk, białka pokarmowe, wapń, żelazo, tiaminę, ryboflawinę, niacynę, kwas foliowy oraz witaminy A, B6, B12, C, D, E i K. Jak się okazało z wcześniejszych badań, związki te nie dość, iż są w różnym stopniu rozmieszczone w roślinach (np. tiamina czy ryboflawina może znajdować się w liściach w dużej ilości, zaś w korzeniu w mniejszych), to jeszcze ich przyswajalność, określana parametrem biodostępności, jest różna (średnia biodostępność niektórych składników pokazana jest w Tab. 2). Na podstawie wcześniejszych badań, zespół naukowy stworzył więc parametr, który pozwolił porównywać ze sobą różne warzywa i owoce. Jest to gęstość składników odżywczych, czyli ich zawartość w takiej formie, która umożliwia najłatwiejszy do nich dostęp. Gęstość tę odniesiono do ilości kalorii, jakich dostarcza owoc lub warzywo. W ten sposób otrzymano wskaźnik mocy zdrowotnej; im wyższy, tym dane warzywo lub owoc zdrowsze. Poznaj 10 najzdrowszych polskich warzyw Jak zauważył tygodnik Time, komentując badania, lista zespołu di Noia przyniosła spore zaskoczenie. Zdrowe jest nie to, co uważaliśmy za zdrowe, ale wiele warzyw i owoców dotychczas pomijanych. Za to lista badaczy z zespołu di Noia pokazuje, jak wiele warzyw, które za zdrowe uważały nasze babki, jest takimi w rzeczywistości - stwierdził tygodnik. Brokuł zdrowy z rukwią Możliwości działania prozdrowotnego składników warzyw i owoców są od pewnego czasu intensywnie badane zarówno w USA, jak i w Europie. Badania te mają na celu nie tylko wyodrębnienie substancji czynnych, które miałyby decydować o możliwościach oddziaływania np. na serce lub układ krwionośny danego warzywa, ale także stwierdzenie, dlaczego akurat te substancje działają i jak ten efekt można zwiększyć. I tak niedawne badania naukowców z University of Illinois nad różnymi odmianami kapustnych, doprowadziły do stwierdzenia, iż zawarty w dużej koncentracji w jednym z nich - brokule - związek czynny, jakim jest sulforafan, przyczynia się do niszczenia komórek rakowych, zwłaszcza w przypadku raka prostaty lub kobiecych narządów rodnych. Jak się dodatkowo okazało w trakcie badań, działanie substancji biologicznie czynnej, jaką jest sulforafan, można wzmóc, mieszając świeże lub lekko blanszowane brokuły (gotowanie niszczy sulforafan) z rukwią wodną. Według badań na modelu szczurzym takie sałatki dobrze wspomagają leczenie nowotworów. Z kolei inne badania naukowców z University of Michigan udowodniły, że za nic nie można doszukać się czynnego biologicznie likopenu w koncentratach pomidorowych i keczupach, co reklamowali producenci. Za to jego prozdrowotne działanie było bardzo dobrze widoczne w sałatkach podawanych laboratoryjnym szczurom, zawierających świeże bądź pozbawione skórki pomidory i posiekane liście mleczu. Jak stwierdzili przy tym naukowcy z University of Illinois, substancja czynna jak np. sulforafan lub polifenole, jest zależna od obudowy ze składników mineralnych i witamin zawartych w roślinie, w której występuje. Stąd dawki wyekstrahowanych związków czynnych używanych w leczeniu lub jego wspomaganiu muszą być zwykle wyższe niż znajdujące się w samej roślinie. Często przy tym stwierdzano w trakcie badań, iż ten sam związek czynny po ekstrakcji chemicznej nie działał na zwierzęta laboratoryjne lub działał słabo, podczas kiedy jego wpływ był wyraźnie widoczny, przy podawaniu zawierających go świeżych roślin lub wykonanych z nich alkoholowych lub wodnych ekstraktów. Warto więc spróbować nawet nieznanych w polskiej kuchni roślin z zestawienia - być może nie przyniosą natychmiastowych cudownych efektów, ale mogą na dłuższą metę wspomóc nasze zdrowie. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. Teraz z e-konsultacji możesz skorzystać także bezpłatnie w ramach NFZ. warzywa owoce brokuły rukiew wodna Skarb z lasów! Polskie jagody to jeden z najzdrowszych owoców na świecie Borówka czarna, nazywana skrótowo jagodą, to prawdziwe bogactwo składników odżywczych, dlatego warto włączyć ten produkt do swojej codziennej diety. Przemawia za... Karolina Gomoła Jakie ogórki są najzdrowsze? Te są najlepsze na mizerię i kiszenie Ogórki to jedne z najpopularniejszych warzyw dostępnych w Polsce. Stanowią podstawę przysmaków takich jak mizeria, tzatziki czy sałatka grecka. Ogórki doskonale... Michalina Gamoń Z czym najlepiej jeść jajka? Oto najzdrowsze połączenia - organizm ci podziękuje Jajka wydają się najlepszym pomysłem na śniadanie dla osoby przebywającej na diecie odchudzającej, ale nie tylko. Jajka wyróżniają się nie tylko bardzo dobrymi... Karolina Gomoła To jeden z najzdrowszych i najmniej kalorycznych drinków. Jest jedno "ale" W upalne dni częściej sięgamy po schłodzone kolorowe drinki. Jednym z najpopularniejszych jest Spritz, który uznaje się za jeden ze zdrowszych wyborów. Co kryje... Tatiana Naklicka Najzdrowsze sposoby przyrządzania jajek. Jak wydobyć z nich maksimum wartości odżywczych? Spożywanie jajek przynosi wiele korzyści dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto jednak wiedzieć, że sposób, w jaki je przygotowujemy, może... Eliza Kania Jajka to najzdrowszy pokarm na świecie. Oto dlaczego Jajka, bo o nich właśnie mowa są jednym z najzdrowszych pokarmów na naszej planecie. Są nie tylko smaczne, ale także zawierają wiele witamin, minerałów i... Sandra Kobuszewska Ta kawa jest dla ciebie najzdrowsza. Koniecznie po nią sięgnij Kawa ma nie tylko świetny smak, ale też wiele właściwości prozdrowotnych. Okazuje się, że gdy pijesz ją w odpowiedni sposób, jest w stanie przedłużyć twoją... Joanna Murawska Który miód jest najzdrowszy? Jak wybrać najlepszy dla naszego zdrowia? Miód to produkt powszechnie dostępny. Jego cenne właściwości prozdrowotne znane są od lat w leczeniu wielu dolegliwości i w kosmetologii. Miód jest też popularnym... Marzena Maj Najzdrowszy sposób przygotowania ryby. Nie straci witamin i składników odżywczych Ryby nie bez powodu są uważane za jeden z najzdrowszych pokarmów na świecie. Zawierają w sobie przede wszystkim bardzo wartościowe kwasy tłuszczowe omega-3 oraz... Joanna Murawska Olej rzepakowy to jeden z najzdrowszych olejów na świecie! Jak działa na cholesterol i serce? Olej rzepakowy to olej wytwarzany z rozdrobnionych nasion rzepaku. Jeden z najlepszych olejów dla zdrowia serca, olej rzepakowy zawiera mniej tłuszczów nasyconych... Katarzyna Pawlikowska-Łagód

Zrób własne ćwiczenie! Portal Wordwall umożliwia szybkie i łatwe tworzenie wspaniałych materiałów dydaktycznych. Wybierz szablon. Wprowadź elementy. Pobierz zestaw ćwiczeń interaktywnych i do wydruku. Dowiedz się więcej. Podział warzyw - Jadalne części warzyw - KLASYFIKOWANIE WARZYW I OWOCÓW - Kolorowy świat owoców i warzyw

Dietetyk kliniczny Klaudia Brzywcy tłumaczy dlaczego owoce i warzywa są ulubioną kategorią dietetyków. Owoce i warzywa awansowały na najważniejsze, pierwsze miejsce w Piramidzie Żywieniowej. Według Instytutu Żywności i Żywienia warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej połowę tego, co jemy. To dlatego są ulubioną kategorią dietetyków. Niskie krajowe spożycie owoców i warzyw to jedna z podstawowych naszych wad żywieniowych. Rośnie świadomość prawidłowej diety i rozwija się moda na styl życia oparty na diecie z uwzględnieniem owoców i warzyw. Dla połowy Polaków spożywanie warzyw i owoców w największym stopniu przyczynia się do poprawy zdrowia [48%, CBOS]. Jak wynika z badań, opinie te nie przekładają się na praktyczne umiejętności, a nawet na deklaracje zachowań prozdrowotnych. Badania wskazują, że tylko 12% Polaków sięga po warzywa kilka razy dziennie, a 14% po owoce. To wszystko w Polsce, która jest jednym z największych producentów owoców i warzyw w UE. – Dla dietetyków owoce i warzywa stanowią ulubioną grupę produktów. Są źródłem antyoksydantów, mikro, makro składników, są to produkty zazwyczaj niskokaloryczne, o wysokiej zawartości składników odżywczych. Są przydatne nie tylko w dietach redukcyjnych, ale także w każdym zdrowym, dobrze zbilansowanym żywieniu – mówi Klaudia Brzywcy, dietetyk kliniczny w Centrum Medycznym Św. Łukasza w Gdańsku. – Warzywa i owoce leżą u podstaw Piramidy Zdrowego Żywienia z uwagi na to, iż charakteryzują się bardzo wysoką wartością odżywczą. Bardzo duża ilość witamin, składników mineralnych i polifenoli, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie – mówi Łukasz Sieńczewski, dietetyk, specjalista ds. żywienia, Centrum Medyczne VitaImmun w Poznaniu. – Dieta bogata w owoce i warzywa pomaga ograniczyć ilość przyjmowanych kalorii, umożliwiając tym samym kontrolę wagi ciała, tak istotną u osób zagrożonych schorzeniami serca i tętnic. Warzyw możemy jeść bardzo dużo, w bardzo prosty sposób wzbogacać naszą dietę – dodaje Łukasz Sieńczewski. – Owoce i warzywa to produkty, które możemy spotkać w każdym sklepie. Zwłaszcza latem są łatwo dostępne i stanowią najszybszy sposób na zaspokojenie głodu. Dla większości z nas to tylko dodatek lub deser, ale to błąd. Jeżeli chodzi o aspekt dietetyczny, jest to pełna suplementacja witamin i minerałów. Powinniśmy jeść warzywa i owoce nie dwa, trzy razy w tygodniu, tylko codziennie. Zachęcamy, jako dietetycy, do spożywania tych produktów codziennie – mówi Monika Wójcicka, dietetyk i trener personalny, Mobilny Fitness w Lubinie. Powinniśmy bazować na polskich owocach. To wspiera rynek, ale równie ważne są argumenty zdrowotne. Żyjemy w takiej szerokości geograficznej w jakiej żyjemy i to dla naszego organizmu jest najlepsze. Jagodowe są naszym skarbem. Niesamowitym zastrzykiem nie tylko energii, bardzo dobrze wpływają również na wygląd. Ten związek jest frapujący. Polki powinny sięgać częściej po owoce jagodowe – dodaje Monika Wójcicka „Jedzmy borówki, bo to mały – wielki cud natury, który ma najwięcej antyoksydantów ze wszystkich owoców i warzyw. Korzystajmy, lato to najlepszy czas na budowanie naszej siły i odporności” – to najczęściej powtarzane słowa od oficjalnej inauguracji borówkowego sezonu 2018. Owoce jagodowe są bogate w antyoksydanty. Dzięki dużej ich dawce równoważymy wolne rodniki, które powstają w naszym organizmie. Dzięki temu przedłużamy sobie życie, poprawiamy jakość codziennego funkcjonowania, dobrze się czujemy i nasza skóra wygląda świetnie. Wartości całkowitego potencjału antyoksydacyjnego wybranych owoców w 100 g świeżej masy produktu wyrażona w μmol równoważnika troloksu [Cao 1998; Kalt 1999; Korkina 2005; Wang i in. 2009]. Wartości całkowitego potencjału antyoksydacyjnego owoców i warzyw kształtują się w szerokim zakresie i zależą od gatunku. Efektem spożywania antyoksydantów roślinnych jest obniżanie ryzyka chorób układu krążenia. Dieta bogata w kwasy polifenolowe znacznie zmniejszyła śmiertelność wywołaną chorobą wieńcową i zawałem mięśnia sercowego. – Człowiek jest zbieraczem i natura tak dostosowała nasz sposób żywienia, żebyśmy mieli łatwo dostępne to, co możemy zebrać. Warzywa i owoce są dużo mniej mobilne niż zwierzęta, powinniśmy jeść je częściej – mówi dr n. med. Igor Łoniewski, z Zakładu Biochemii i Żywienia Człowieka, Pomorskiej Akademii Medycznej. – Zachęcam, żeby w trakcie sezonu kupić sobie większą ilość i zamrozić na te już bardziej zimne i ciemne miesiące. Owoce bardzo dobrze znoszą mrożenie. W łatwy sposób możemy sobie solidną dawkę antyoksydantów zaserwować w środku zimy – mówi Klaudia Brzywcy. Latem dba się o odporność poprzez spożywanie świeżych warzyw i owoców, a w zimie poprzez spożywanie kiszonych warzyw i owoców. Kiszonych, nie kwaszonych, tzn. takich, które wytwarzają bakterie i te dobroczynne bakterie wytwarzają kwas mlekowy, który zakwasza dany produkt i uniemożliwia rozwój bakterii niekorzystnych. Musimy robić przetwory. My czy też kupować przetwory zrobione w sposób zgodny z zasadami sztuki. Tutaj wiele nie musimy wymyślać, powinniśmy robić to, co robiły nasze babcie i prababcie. To jest cała recepta – dodaje dr Igor Łoniewski. Warzywa i owoce to podstawa, połowa tego co powinniśmy spożywać Dobre samopoczucie zaczyna się od jedzenia. Jako społeczeństwo nie rozumiemy tego. Warzywa i owoce uważamy wprawdzie za zdrowe, ale nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo. To taka pułapka truizmu – zdrowe, ale postrzegane jak „dobry uczynek”, a nie jako warunek konieczny sprawnego funkcjonowania, dobrego zdrowia. Jedząc zdrowo, w spektrum długofalowym, jesteśmy w stanie ograniczyć występowanie chorób cywilizacyjnych, a wcześniej poprawić swój stan odżywiania i swoje samopoczucie. Lato to czas, kiedy mamy dostęp do największej ilości świeżych produktów, nie zmarnujmy tego czasu, jedzmy jak najwięcej i budujmy swoją odporność, łapmy dobre nawyki. Zimą nie będzie łatwej! Pełna nazwa najnowszej Piramidy Żywieniowej to „Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej”. Pułapka truizmu – spostrzeżenie, które powinno mobilizować wszystkich świadomych konsekwencji złej diety, w tym kosztów. Borówka jest zdrowa, owoce jagodowe są zdrowe, warzywa i owoce są zdrowe – wszyscy o tym wiemy, przez to samo stwierdzenie jest truizmem, czyli prawdą tak znaną, że nie warto jej wygłaszać. Wiedzą, która nie generuje tak potrzebnych emocji. Rzeczywistość jest taka, że chociaż wiemy, to nie jemy! Konsumpcja owoców w naszym kraju spada. Mimo tego, że świadomość roli diety w profilaktyce chorób cywilizacyjnych jest coraz wyższa, to wciąż zbyt mało przekłada się ona na zdrowe wybory dietetyczne Polaków. Wolne rodniki tlenowe powstają w organizmie człowieka jako szkodliwe produkty uboczne oddychania komórkowego. Wolnym rodnikom tlenowym przypisuje się również udział w przyspieszaniu procesów starzenia oraz obniżaniu sprawności układu immunologicznego, czego skutkiem jest rozwój szeregu schorzeń. Więcej na ten temat w specjalnym materiale – „Kęs za kęs, cios za cios„. Więcej o pojęciu całkowitego potencjału antyoksydacyjnego oraz sposobu jego wyznaczania w pracy dr Remigiusza Olędzkiego, „Potencjał antyoksydacyjny owoców i warzyw oraz jego wpływ na zdrowie człowieka. Antioxidant Potential of Fruit and Vegetables and its Impact on Human Health”, Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu, 2012, nr 1 (4), s. 44-54, rys., bibliogr. 30 poz. [streszczenie] oraz w ostatnim przedsezonowym numerze Food Forum, maj 2018. Źródło: Fundacja Promocji Polskiej Borówki Opracowanie sfinansowano ze środków Funduszu Promocji Owoców i Warzyw w ramach realizacji przez Krajowy Związek Grup Producentów Owoców i Warzyw kampanii „Lato z borówkami”.

Wśród wielu codziennych, domowych obowiązków warto znaleźć czas na rodzinną zabawę. Aby zapewnić dzieciom rozrywkę, którą można połączyć z edukacją na temat zasad zbilansowanej diety i miejsca warzyw, owoców i przetworów z nich powstałych takich jak np. soki, polecamy wykorzystać nasze kreatywne owocowo-warzywne gry i zabawy. ^{Dziennik ŁódzkiZdrowiePestycydy w… OPRAC.: Dariusz Matyjaszczyk 20 maja 2022, 12:32 Lista warzyw i owoców najbardziej zanieczyszczonych pestycydami nie ulega zbytnio zmianie. Najczęściej zmieniają się one miejscami na liście tzw. "Brudnej dwunastki". pestycydów w warzywach i owocach jest stale monitorowana. Zanieczyszczenia pestycydami mogą odbić się na naszym zdrowiu. Najgorsze, że pestycydy znajdują się w najpopularniejszych warzywach i owocach. Sprawdźcie, jakie warzywa i owoce są najbardziej zanieczyszczone. owoce pestycydywarzywa pestycydyzanieczyszczone owocetruskawkibrudna dwunastkapapryka pestycydypestycydy Komentarze Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż kontoNie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.Podaj powód zgłoszeniaSpamWulgaryzmyRażąca zawartośćPropagowanie nienawiściFałszywa informacjaNieautoryzowana reklamaInny powód Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.} To piękny, prosty i niezwykle pyszny makaron z warzyw surowych, który możesz podać na wiele kreatywnych sposobów. - zdrowe i szybkie spaghetti z warzyw. - pomysł na surówkę, sałatkę lub piękną dekorację. - dokładny przepis oraz wiele pomysłów na urozmaicenie smaku warzyw. Czas przygotowania: 25 minut. Czas chłodzenia: 20 minut. Please verify you are a human Access to this page has been denied because we believe you are using automation tools to browse the website. This may happen as a result of the following: Javascript is disabled or blocked by an extension (ad blockers for example) Your browser does not support cookies Please make sure that Javascript and cookies are enabled on your browser and that you are not blocking them from loading. Reference ID: #2ecd9069-0d48-11ed-9190-5067576f5972 ^{Rocznie pozyskujemy ok. 30 tys. ton ekologicznych owoców. 80% stanowią jabłka, 10% gruszki, oraz pozostałe owoce, pestkowe i jagodowe. Aktualnie oferta dotyczy dostaw hurtowych – zapraszamy eksporterów, przetwórców i sieci sklepów. W przyszłości planujemy współpracę z kooperatywami i klientami indywidualnymi. Zapraszamy do kontaktu.} Po przebadaniu ponad 2 milionów osób na świecie, międzynarodowy zespół ekspertów ogłosił, że każdego dnia powinniśmy jeść w sumie 800 g owoców i warzyw, co w przeliczeniu daje około 10 porcji. Gdyby ludzie stosowali się do tych zasad można by zapobiec aż 7,8 mln przedwczesnych zgonów rocznie. Niby wszyscy doskonale wiemy, że dieta ma fundamentalne znaczenie dla naszego zdrowia, jednak nadal wiele osób bagatelizuje konieczność włączenia do codziennej diety jak największej ilości owoców i warzyw. Najnowsze wyniki badań mogą nam pomóc docenić ich zalety. Zobacz także Naukowcy z Imperial College London oraz wielu innych instytucji związanych ze zdrowym żywieniem przeanalizowali ponad 95 wyników kompleksowych badań dotyczących wpływu owoców i warzyw na nasz organizm. Liczba ich uczestników była imponująca. W sumie wzięło w nich udział ponad 2 miliony osób na całym świecie. Co się okazało?Jeśli chcemy być zdrowi, każdego dnia powinniśmy jeść około 800 gram owoców i warzyw. W sumie odpowiada to około 10 porcjom, które warto włączyć do naszych posiłków. Możemy w ten sposób ograniczyć ryzyko chorób serca aż o 24 proc., a w przypadku udaru - aż o 33 statystyki można odnieść do nowotworów, którym dzięki jedzeniu naturalnych produktów roślinnych możemy zapobiec o 13 proc. oraz o 31 proc. ograniczyć ryzyko przedwczesnego zgonu. To całkiem sporo. Zwłaszcza, że nie wymaga to od nas takiego wysiłku, jak w przypadku uprawiania sportu lub innych form aktywności jeść, by nie chorować? fot. fot. Dmitry Fisher, East NewsBadaczom udało się sprawdzić, jakie rodzaje owoców lub warzyw pomagają nam chronić się przed różnymi chcemy zapobiec chorobom serca oraz ograniczyć ryzyko przedwczesnego zgonu z powodu udaru, to powinniśmy jeść: Zobacz także jabłka gruszki owoce cytrusowe zielone warzywa liściaste brokuły kapustę kalafior Ochronę przed nowotworami zapewnią nam przede wszystkim warzywa, które mają zielony lub żółty kolor oraz tzw. warzywa krzyżowe zawierające cenne glukozynolany (działające przeciwnowotworowo). Jeśli chcemy ograniczyć ryzyko raka powinniśmy jeść: warzywa liściaste (szpinak, jarmuż) rośliny strączkowe paprykę (zwłaszcza żółtą) marchew kapustę rzodkiew kalarepę Dr Dagfinn Aune z Imperial College London wyjaśnia, że warto po nie sięgać ze względu na to, że: Owoce i warzywa mają bezpośredni wpływ na obniżenie poziomu cholesteroluoraz regulowanie ciśnienia krwi. Wzmacniają też odporność oraz zmniejszająilość uszkodzeń DNA, co sprzyja też ograniczeniu ryzyka rozwoju nowotworów. Zamiast katować się na siłowni, dużo łatwiej zadbać o zdrowie spożywając 10 porcji owoców i warzyw dziennie źródło: Imperial College LondonJedzenie 10 porcji owoców i warzyw może mieć kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Choć do tej pory oficjalne zalecenia dietetyków wskazywały, że spożywanie 5 porcji jest właściwe, to jednak teraz naukowcy mają pewność, że najwięcej korzyści odniesiemy jedząc ich codziennie aż dwa razy więcej!Pomoże nam to ograniczyć ryzyko udaru o 30 proc. oraz chronić się przed chorobami układu sercowo-naczyniowego i nowotworami. Zobacz także Naukowcy obliczyli, że możemy w ten sposób zapobiec 7,8 mln przedwczesnych zgonów. Nawet jeśli będziemy jeść ich 4 razy mniej (czyli około 2,5 porcji produktów roślinnych dziennie), to uda się nam o 18 proc. zredukować ryzyko udaru i o 16 proc. ograniczyć możliwość wystąpienia chorób serca. Jedna porcja odpowiada około 80 g owoców lub warzyw - np. średniej wielkości jabłku lub 3 łyżkom stołowym gotowanych jarzyn. W międzynarodowym programie badawczym pod kierunkiem Imperial College London wzięło udział ponad 2 miliony uczestników, których stan zdrowia przeanalizowano podczas 95 badań dotyczących wpływu jedzenia owoców i warzyw na ogólną kondycję organizmu. ____Redakcja

Шιղըγዬ εጠուψабቤкр	До нт
Шሳմክ иη ιме	ሰվደдрኡжали а ож
ቸυпጦжеጽуч ямаյиጩо еζекαսአዠቼሜ	Բαсуз ጡпу
ቧըዝещециሑу շоզሱдрሺци	Абрυኖፒለ ምጏк

Ustawa z dnia 19 grudnia 2003r. O organizacji rynków owoców i warzyw oraz rynku chmielu, (Dz.U. z 2019r., poz. 935 ze zm.) Ustawa z dnia 21 grudnia 2000 r. O jakości handlowej artykułów rolno-spożywczych (D. U. z 2020r., poz. 285) Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1308/2013 z dnia 17 grudnia 2013r.

Możesz użyć tego zdjęcia bez tantiem "Człowiek z papierową torbę pełną owoców i warzyw" do celów osobistych i komercyjnych zgodnie z licencją standardową lub rozszerzoną. Licencja standardowa obejmuje większość przypadków użycia, w tym reklamy, projekty interfejsu użytkownika i opakowania produktów, i pozwala na wydrukowanie do 500 000 kopii. Licencja rozszerzona zezwala na wszystkie przypadki użycia w ramach Licencji standardowej z nieograniczonymi prawami do druku i pozwala na używanie pobranych obrazów stockowych do celów handlowych, odsprzedaży produktów lub bezpłatnej dystrybucji. Możesz kupić to zdjęcie stockowe i pobrać je w wysokiej rozdzielczości do 2616x4200. Data wgrania: 12 gru 2012

.

s073yaaxzl.pages.dev/960

s073yaaxzl.pages.dev/932

s073yaaxzl.pages.dev/434

s073yaaxzl.pages.dev/285

s073yaaxzl.pages.dev/659

s073yaaxzl.pages.dev/789

s073yaaxzl.pages.dev/894

s073yaaxzl.pages.dev/370

s073yaaxzl.pages.dev/642

s073yaaxzl.pages.dev/893

s073yaaxzl.pages.dev/428

s073yaaxzl.pages.dev/525

s073yaaxzl.pages.dev/853

s073yaaxzl.pages.dev/187

s073yaaxzl.pages.dev/638

człowiek z owoców i warzyw